Denne ukens innlegg skal handle om «bedre helse hacks» som du kan gjøre hver dag eller i tider og perioder hvor du føler deg litt ekstra «usunn» og vil fokusere litt mer innover og på helsen din. Dette er tips som er enkle å ta med inn i rutiner og hverdagen. Å jobbe mot bedre helse er ikke så vanskelig som man skulle tro!
1. drikk daglig sitron vann. Om du drikker dette daglig så vil det gi en utrolig effekt på kroppen din og helsen din. Sitron er rik på alle slags vitaminer, mineraler og antioksidanter som booster energi, reduserer innflamasjoner, forbedrer immunfrsvaret, hjelper for ren hud og fordøyelse. Lunkent vann er best å drikke dette i.
2. Tøy, strekk og masser deg selv hver dag (selvom du trener). Det må ikke være mye eller noe spesielt, Bare der du føler på kroppen. Dette kan du gjøre når som helst, kan gjøres rett før du legger deg eller om morningen før du starter dagen. Dette reduserer stiv kropp og vondter etter en lang dag (selvom du ikke har gjort noe spesielt). Å massere deg selv og tøye ut er også en fin måte å fokusere mer innover og koble av. Å massere deg selv er enkelt bare å kna litt i muskler eller rulle rundt på en foam-roller. Ekstra tips: under føttene våre ligger masse punkter som er viktig å stimulere, derfor er en foot-roller også fantastisk å ha eller bruke noe rundt å rulle føttene på. Foam-roller får du kjøpt på sportsbutikker og foot-roller får du enkelt kjøpt på normal
3. spise uten distraksjoner og å sitte på telefon å scrolle. I visse situasjoner er det greit og kos men å gjøre det til en vane har vist seg å ha dårlig effekt og ført til mer stress. Vi tankeløst gjør det til våre vaner å sette på film mens vi spiser og innhalerer mer enn å fokusere å legge merke til dine sult- og metthetssignaler, legge merke til smaken, gleden av å spise god mat og være takknemlig for maten. Når du spiser bevisst, bremser du naturlig ned, spiser mindre og nyter forbedret fordøyelse. Det er fullt lov og greit å spise mens du ser på en koselig film eller har «cozy date nights» med mat og film så lenge du er tilstede og merker hva du gjør.
4. pust med magen og gå turer. I dagens samfunn så er det ingen hemmelighet at vi føler mye på stress, press og Utmattelse og angst blir en del av hverdagen vår.. derfor glemmer vi fort dette. bare det å øve på å puste med magen 5 minutter daglig kan redusere høyt blodtrykk, slakker aldring, forbedrer mental helse og sove kvalitet. Å gå turer i natur og vær har akkurat samme effekt! Å gå turer har så enorm stor påvirkningskraft på kroppen vår og er en så utrolig viktig aktivitet å gjøre. Det må ikke være en lang tur eller en spesiell tur. Bare så lang tur du føler du selv orker og klarer enten ett spesielt område du liker eller bare rundt lokal området ditt!
5. spis mørk sjokolade. Studie etter studie så har det blitt bevisst at mørk sjokolade er sunt for hjertet, hjernen og den generelle helsen og at en daglig dose på omtrent 1,6 oz er bra for deg. sjokoladen skal være på 70-80% mørk. Dette kan kjøpes overalt! Fra matbutikker til sunkoster.
6. ha ett variert kosthold. Ingen hemmelighet om at sunt kosthold er cluet for helsen din. Men ett variert sunt kosthold er utrolig viktig. Med variert kosthold mener jeg å unngå å legge ekstra vekt på en viss enkelmatvare og nærinsstoff. Men alltid variere fra fisk, kjøtt, grønt og ha gode blandinger. Ekstra tips: Hvis du er som meg og til tider kan slite litt med matlysten så er noe jeg alltid klarer å få i meg en salat, steke opp kjøttdeig med taco krydder, tilsette de grønnsakene du liker og toppe med rømme og salsa, sunt og himmelsk godt. Mine mat oppskrifter vil også komme i innlegg fremover, stay tuned!
7. stopp å spise før du blir stappa mett. Dette gir kroppen mer plass til å fordøye maten du har spist og gjør at du mer regelmessig har mer matlyst. Dette reduserer vondter i magen etter måltid også.
8. kald dusj. Ta en kald dusj innimellom for kropp og sjel. Det får igang blodsirkulasjonen i kroppen og kvikner opp hodet. Det hjelper for: sunnere hud og hår. Bygger sterk viljestyrken. Roer nervesystemet. Reduserer stress. Styrker immunforsvaret. forbedrer emosjonell motstandskraft. Styrker mental helse og humør. bygger sterkere forbrenning.
9. Legg deg tidligere for å våkne litt tidligere. Dette er gullverdt for en travel hverdag, litt ekstra tid på morningen kan gjøre hele dagen din!
10. Husk vitaminene dine! (om du bruker, hvis ikke: les videre) vitaminene du trenger å få i deg daglig er følgende: C-vitamin, D-vitamin, B12, sink, magnesium/kalsium og folat. Alt dette finnes på apoteket og det finnes i multivitaminer og separert. Vitaminer er så utrolig viktig for kroppen vår, uten å få i seg nok vitaminer vil man kunne føle lite energi, tretthet, svimmel og kvalm, lite matlyst, deprimert, engstelig og generelt ute av form.
Håper dere likte tipsene og fikk noe ut av det! Neste blogg innlegg skal handle om matretter for sunnere kosthold!
0 kommentarer